Все упражнения на растяжку выполняйте самостоятельно. Ни в коем случае не просите товарища надавить вам на спину либо потянуть за руки или ногу, даже если он только что помог другому с растяжкой. Скорее всего, тот человек подготовлен к таким видам растяжки. И вдобавок, посторонний человек не имеет понятия с какой силой надо надавливать на Вас. Он не сможет почувствовать силу нагрузки, которую оказывает и может, сам того не желая, нанести серьезные травмы.
Не ходите в спортзал за компанию. Во многом это относится к женщинам. Они думают, что вместе будет не так страшно выполнять незнакомые и порой вычурные упражнения, веселей заниматься, но на деле выходит так, что большую часть времени они тратят на пустую болтовню. А если вдруг одна подруга захочет бросить занятия, то, скорее всего, бросит и вторая. Итог: результата нет, деньги и время потрачены зря. Тренируйте Вашу силу воли, ведь в зал ходят по большей степени заниматься и работать над своим телом, а не языком.
Выбирайте для занятий то время, которое отвечает Вашему режиму дня. В том случае, если Вы жаворонок — занимайтесь с утра, а если сова, то лучше вечером.
Примерно через месяц Вас может настичь переломный момент, когда идти на тренировку будет невыносимо тяжко. Внутренний голос будет советовать пропускать тренировки, мотивируя тем, что мол: «работы много накопилось», «я уже и так в отличной форме» (хотя все знают, что бросить тренировки означает набор веса и потерю формы), «тренировки не приносят результатов» и тому подобное. В этот момент не слушайте его! Поймите, что в данный момент Ваш организм пытается оказать сопротивление новому ритму жизни. Будьте бдительны и не поддавайтесь лени. Скоро это пройдет, и спорт станет неотъемлемой частью Вашей жизни.
Во время тренировки возможны травмы и неудачи. Поэтому, необходимо уделять больше внимания Вашей экипировке: носить удобную спортивную обувь, обеспечивающую должные комфорт и поддержку, носить тренировочную (спортивную) одежду, пользоваться защитной экипировкой, если того требует техника безопасности (шлем, налокотники и спортивные наколенники , головной убор во время занятий на солнце).
При неправильном выполнении упражнений могут возникать неприятные ощущения или даже боль, которые сигнализируют о том, что что-то идет не так. Поэтому, при появлении дискомфорта или боли в левых частях шеи, плеча и руки, или закружилась голова, сводит мышцы, возникла боль в суставах, необходимо немедленно снизить темп или вообще прекратить занятие и немедленно обратиться к специалисту.
Основой техники безопасности на занятиях является профилактика. И для этого организму необходимо обеспечивать достаточный отдых, питание (белки, большое количество воды) и внимание.
Не пытайтесь включить в тренировку максимально возможное количество упражнений и подходов, сразу поднимать тяжелые веса и т.д. Это здорово, что у Вас так много энергии, но оставьте немного на восстановление организма.
Какая бы крутая программа тренировок у Вас ни была, без соответствующего питания построить мышцы не удастся. Есть необходимо регулярно, 4–5 раз в день, и не забывайте о протеиновых коктейлях, которыми можно заменить один из приёмов пищи.
Также всегда можно приобрести необходимое оборудование себе домой: так Вы сможете самостоятельно составлять программу и заниматься дома. Однако, не рекомендуется так делать новичкам без консультации с профессионалом.
- Читайте также:
