Гигиена зрения

Зрение – величайшее чудо, дарованное нам природой. Без него мы обречены на жизнь в темноте, и даже незначительное ухудшение зрения приводит к появлению существенных ограничений. Со слабым зрением не только не возьмут в космонавты. У такого человека сразу сокращаются варианты получения работы, ему намного сложнее жить, ведь даже простые действия при плохом зрении даются с трудом. Очки ограничивают возможности, а линзы могут носить далеко не все, оперативное вмешательство – дорогое удовольствие и также доступно не всем по состоянию здоровья. Зрение – хрупкий дар, беречь который нужно с самого раннего детства.

Что такое гигиена зрения

В жизни современного человека существует множество факторов, которые способны крайне негативно влиять на состояние его здоровья и на зрение в частности. Гигиена зрения – это комплекс мер, направленных на сохранение и защиту зрения. Он включает в себя правильное питание, лечение и уход за глазами, обустройство рабочего места, соблюдение режима дня и множество других действий, благодаря которым удается надолго сохранить высокий уровень и качество зрения.

Гигиена глаза как основного органа зрения направлена на соблюдение человеком элементарных правил, которые обеспечат ему возможность нормально видеть мир вокруг себя и не страдать от различных заболеваний.

Качество зрения напрямую связано не только со здоровьем непосредственно глаз. Зрение – это сложный механизм, в котором нет лишних деталей. На него влияет нарушение кровообращения, воспалительные процессы и инфекция, развитие опухолей в организме и проблемы с обменом веществ, вредные привычки и пищевые предпочтения, физические и психологические перегрузки, множество других факторов. Только в комплексе можно существенно повлиять на состояние зрения, поэтому правила заботы о здоровье органов зрения и носят название гигиены.

Причины ухудшения зрения

Причин, по которым зрение нас начинает подводить, очень много. Если кратко суммировать основные пункты, на зрение влияют следующие действия, факторы и болезни:

• Наследственность. Увы, этого не избежать. Часть заболеваний мы получаем «в наследство», но это не означает, что о своем зрении мы не должны беспокоиться, раз оно уже изначально с дефектом. Напротив, тот, кто предупрежден – вооружен. Качество зрения имеет тенденцию к ухудшению, поэтому в данном случае гигиена зрения помогает сохранить без нарушений то, что мы уже имеем от природы.
• Травмы. Не обязательно это должны быть повреждения непосредственно глаз – на возможность нормально видеть могут влиять падения с ушибом головы, удары по ней, аварии, сотрясения мозга.
• Болезни. Список их очень широк – от заболеваний глаз до нарушения кровообращения и обмена веществ (например, диабетическая ретинопатия), проблемы с почками, печенью и другими жизненно важными органами, нарушения иннервации и множество других заболеваний.
• Развитие опухолей. Новообразования – доброкачественные или злокачественные – могут нарушать кровообращение и сдавливать нервы, управляющие движениями глаз и влияющими на зрение.
• Инфекции. Многочисленные микроорганизмы способны наносить вред глазам непосредственно, провоцируя воспалительные процессы в них, или опосредованно, вызывая общую интоксикацию организма и ослабляя его.
• Нарушения питания, особенно острая нехватка витаминов, минералов, несбалансированная пища.
• Пагубные привычки – курение, алкоголь, наркотики, бесконтрольный прием лекарственных препаратов.
• Стрессы. Любые потрясения негативно сказываются не только на общем здоровье, но и сильно «садят» зрение.
• Физическое переутомление. Любые перегрузки, особенно связанные с подъемом тяжестей, сотрясениями как при прыжках, ударами как в боксе, резкими наклонами, могут привести к снижению зрения и стать причиной других нарушений.
• Плохая экологическая обстановка.
• Слишком длительная работа, связанная с переутомлением глаз.
• Нарушения сна, режима работы и отдыха.
• Косметические средства и лекарственные препараты низкого качества.

Зачастую мы сами вредим своим глазам, не осознавая этого. Обычно это мелкие и малозаметные действия, которые приводят к медленному и столь же незаметному вреду для возможности хорошо видеть. Со временем они накапливаются, и в один далеко не прекрасный день мы обнаруживаем, что видим уже не так хорошо, как это было раньше.

Что можно предпринять для защиты своих глаз

Гигиена зрения включает в себя целый комплекс мер. Нельзя ограничиться только одним или несколькими действиями, нужно полностью соблюдать все правила гигиены зрения. Они не сложные, в основном совпадающие с правилами здоровой полноценной жизни. Большей частью требования очень простые и легкие для исполнения, нужно только следовать следующим пунктам:

• Соблюдать чистоту. Нельзя тереть глаза и трогать их грязными руками, а в случае появления инфекции и воспаления нужно сразу обращаться к врачу.
• Правильно питаться, особенно много внимания уделяя количеству витаминов и минералов, незаменимых аминокислот, особенно омега 3 полиненасыщенных жирных кислот. Лучше всего, если полезные вещества будут поступать из натуральных продуктов питания, но в зимнее время, в процессе реабилитации после тяжелого или длительного заболевания и при острой нехватке их в организме можно принимать поливитаминные комплексы и другие препараты. Делать это нужно после врачебной консультации.
• Пить достаточное количество воды, стараясь ограничивать употребление очень крепкого черного чая и кофе – они провоцируют обезвоживание, вредное для организма и глаз.
• Избегать вредных привычек и злоупотреблений. Курение, спиртные напитки и лекарства негативно влияют на функционирование глаз и провоцируют массу различных болезней.
• Достаточно отдыхать и обеспечивать себе спокойный сон. Переутомление ведет к падению зрения.
• Правильно организовать свое рабочее место дома и на работе. Значение имеет высота столешницы и стула, его удобство, а также правильное освещение. Лампа должна располагаться слева, свет не должен бить в глаза.
• Контролировать нагрузку на глаза, особенно при работе с компьютером. Нужно отрываться от экрана как можно чаще, смотреть вдаль, не забывая моргать – неподвижный взгляд приводит к сухости глазных оболочек и сказывается на возможности нормально видеть. В такой ситуации помогает простейшая гимнастика для глаз и использование капель типа «искусственная слеза».
• Соблюдать правила чтения – не читать на ходу и в движущемся транспорте, лежа в неудобной позе и при скудном освещении. Стоит избегать «слепого» мелкого шрифта и следить за расположением источника света.
• Защищать глаза от пагубного влияния ультрафиолета. На солнце, особенно на пляже и в горах, глаза нужно защищать специальными солнцезащитными очками. Они должны не просто иметь темные стекла, но и фильтровать вредящие зрению лучи.
• Беречь глаза и голову от травм и ушибов. Если избежать повреждений не удалось, сразу обращаться к врачу, так как сотрясения мозга крайне опасны для общего здоровья и могут сказаться на состоянии зрения.
• Периодически выполнять простую гимнастику для глаз. С ее помощью удастся поддерживать их в хорошей форме.
• Во время работы с опасными химическими и биологическими жидкостями, при сварочных и ремонтных работах, когда есть риск разбрасывания различных веществ и попадание их в глаза, нужно обязательно пользоваться средствами защиты – специальными очками, пластиковыми или металлическими щитками.

Забота о собственном здоровье включает и внимание к органам зрения. Если человек будет аккуратным, внимательным, ценящим то, что даровано ему природой, у него будет не только хорошее зрение до глубокой старости, но и прекрасное общее здоровье. Немного внимания, и можно будет видеть мир во всем его многообразии и красочности.