Нервная система + 5 ценных советов как успокоить нервную систему

Дыхательные упражнения, чтобы успокоить нервы за 1 минуту

Врачи и психологи разработали десятки дыхательных упражнений для успокоения нервов, которые помогают быстро восстановить внутреннее равновесие.

Медленные вдохи и выдохи

В критической ситуации снять напряжение помогут глубокие вдохи и выдохи, которые замедлят ритм сердца и насытят кровь кислородом. Необходимо сесть ровно и глубоко вдыхать носом и выдыхать через рот на счет. Оптимально вдыхать на счет 1-2-3-4 и также выдыхать. Несколько минут нужно дышать, сосредоточившись только на счете. Можно применять глубокое дыхание, как только появятся первые симптомы наступления нервозности.

Дышим животом

Диафрагмальное дыхание поможет нервному человеку быстро успокоиться

Важно дышать не грудной клеткой, а животом, округляя его на вдохе и чувствуя, как работает диафрагма

Удобнее заниматься такой дыхательной гимнастикой лежа на спине и положив руки на область эпигастрия. В этом положении можно быстро совладать с негативными эмоциями и успокоиться.

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Эта методика получила широкое распространение, многие психологи рекомендуют ее своим пациентам.

Повторить упражнение, чередуя ноздри, в течение нескольких минут, пока нервная система не придет в нормальное состояние.

Читать еще

Признаки нервного срыва

Нервный срыв — это краткосрочное нарушение психической жизнедеятельности человека, возникающее на фоне эмоционального момента, интенсивность которого выше допустимого барьера личной восприимчивости. Впоследствии этого ухудшается психическая и физическая активность.

Спровоцировать нервный срыв могут разные причины. Но существует и несколько основных симптомов, которые свидетельствуют о данном расстройстве и вызывают стресс:

• высокий порог чувствительности к свету и звукам;
• низкая работоспособность;
• ухудшение аппетита;
• слишком бурная реакция на незначительные раздражители;
• чувство собственной бесполезности;
• повышенная нервозность;
• возникает чувство страха, беспокойство, нерешительность, смятение, тревога.

Седативные средства список препаратов

Седативные препараты, список которых внушительный, следует подбирать с учетом причин, вызвавших расстройство нервной системы, выраженности присутствующей симптоматики, возраста и индивидуальных особенностей организма пациента. Ниже рассмотрим названия распространенных медикаментов с седативным действием, относящихся к каждому виду.

Препараты-бромиды

Средство с содержанием брома – хорошее успокоительное, которое начали применять еще в XIX веке. Дополнительно оно обладает противосудорожной активностью, но при лечении эпилептических синдромов в настоящее время используют другие группы лекарств. При применении бромидов нужно учитывать, что они медленно выводятся из организма, поэтому при длительном приеме накапливаются и могут послужить причиной отравления.

Дозировки этих препаратов для получения терапевтического эффекта строго индивидуальны при разных типах нервной деятельности. Эффект приема заметен не с первого дня, а возникает лишь спустя 3-4 суток регулярного применения, причем он постепенно усиливается, а после окончания курса наблюдается еще на протяжении нескольких дней. Для усиления эффекта рекомендуется снизить употребление поваренной соли.

К данному виду седативных медикаментов относят:

• Бромкамфору;
• Калия бромид;
• Натрия бромид;
• Доброкам.

Растительные седативные препараты

Седативные препараты растительного происхождения действуют за счет входящих в их состав эфирных масел, алкалоидов, гликозидов и прочих биологически активных компонентов. Они действуют мягко, несут минимальную нагрузку на печень и выделительную систему. Существуют как однокомпонентные средства, так и многокомпонентные, содержащие два и более растительных экстракта с успокаивающим действием. Зачастую эффект после приема подобных медикаментов становится заметен спустя несколько минут.

Перечислим некоторые препараты из данной подгруппы:

• Ново-пассит;
• Персен;
• Стрессплант;
• настойка валерианы;
• настойка пустырника;
• настойка пиона;
• капли Зеленина;
• Нотта;
• Фитосед.

Комбинированные седативные препараты

Зачастую седативные лекарства комбинированного типа включают в своем составе разные химические соединения и растительные вещества, действие которых дополняет друг друга, что обеспечивает максимально положительный терапевтический эффект. К ингредиентам синтетического происхождения, используемым в таких препаратах относят:

• соли брома;
• проксибарбал;
• фенобарбитал.

Список популярных препаратов, относящихся к комбинированным седативным средствам:

• Корвалол;
• Валокордин;
• Валосердин;
• Кардолол;
• Лавокордин;
• Валокормид.

Фенибут

Относится к группе неотропных успокоительных препаратов и считается одним из лучших ее представителей. Главная отличительна особенность Фенибута – его способность улучшать передачу по нейронной сети нервного импульса.

• Фенибут устраняет тревогу, панические атаки и чувство страха.
• Улучшает умственные процессы.
• Является частью комплексной терапии при головокружениях и головных болях напряжения.
• Поскольку Фенибут хорошо справляется с головокружениями, его можно применять против укачивания.

Действующее вещество Фенибута — аминофенил масляной кислоты, которое требует постоянного контроля работы печени, поэтому принимать препарат следует с осторожностью. Это и является основным недостатком препарата

Дыхательные упражнения для успокоения нервов

Частота дыхания напрямую связана с работой нашего сердца, которое, в свою очередь, реагирует ускорением в ситуациях стресса. Ниже – несколько ориентировочных психологических упражнений по регуляции дыхания:

1. Успокаивающая геометрия

Сделав глубокий вдох, медленно выдохнуть в, нарисованный воображением, круг. Повторить три раза. Затем повторить, только сменив фигуру (например, на прямоугольник). Тоже повторить три раза. Менять фигуры до тех пор, пока не почувствуется расслабление.

1. Вытеснение раздражённости

Представив внутри грудной клетки мощный пресс, сделать короткий ритмичный вдох. Выдыхать медленно, с натиском, как будто пресс вытесняет все отрицательные эмоции всё ниже, пока не вытолкнет их в землю.

1. Пришло время позевать

Закрыв глаза, широко открыть рот и вдохнуть. Максимально потягиваясь всем телом, во время зевания медленно выдыхать, произнося протяжный звук «у-у-у». Добавив улыбку, можно добиться высокой эффективности, так как при этом максимально расслабляются лицевые мышцы, и возникает положительный эмоциональный отклик. Упражнение помогает быстро обогатить кровь кислородом.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

• календулы, ромашки, боярышника;
• мяты, мелиссы;
• липы, девясила, зверобоя.

Перечень лучших

Среди препаратов для лечения стресса и депрессии выделяют несколько, которые подходят почти всем и продаются в любой аптеке без рецепта врача.

Тенотен

Тенотен — ноотропное средство с противотревожным действием.

Достоинства:

1. Борется с раздражительностью.
2. Улучшает память.
3. Повышает концентрацию внимания.
4. Помогает справиться с эмоциональной нагрузкой.

Каждый препарат имеет противопоказания.

Самые распространенные недостатки Тенотена:

1. Может вызвать аллергическую реакцию.
2. Не рекомендуется применять лицам при лактазной недостаточности.
3. Желательно не употреблять беременным женщинам, однако безопасность применения в этот период не изучалась.

Глицин

Глицин — метаболическое средство, которое регулирует обмен веществ в головном мозге.

Препарат:

1. Помогает справиться с бессонницей.
2. Повышает умственные способности.
3. Снимает напряжение, агрессию.
4. Улучшает настроение.

При несоблюдении дозировки возможно негативное влияние на организм.

Оно проявляется по-разному. Например:

1. Возникает перевозбудимость.
2. Начинаются проблемы с засыпанием.
3. Проявление агрессии, резкие скачки настроения.

Глицин не рекомендуется принимать, если человек садится в этот день за руль. Препарат может вызвать сонливость, слабость мышц. Сильное перевозбуждение может проявиться при совместном приеме Глицина и кофе.

Лоразепам

Лоразепам — лекарство для лечения стресса и блокировки панических атак.

Основные действия препарата:

1. Снижает возбудимость и тревогу.
2. Лечит припадки, эпилепсию.
3. Избавляет от бессонницы.

Препарат относится к транквилизаторам, поэтому проявляется не всегда положительно.

Основные побочные действия:

1. Вызывает сонливость.
2. Расслабляет мышцы.
3. Формирует физическую зависимость.
4. Ухудшает координацию движений у пожилых.
5. Провоцирует головокружение.

Не рекомендуется принимать препарат беременным женщинам в I триместре и во время кормления грудью, пожилым людям и подросткам до 18 лет.

Ципралекс

Ципралекс — это антидепрессант, который нормализует кровообращение в головном мозгу.

Назначают при:

• депрессиях;
• панических атаках;
• тревожных расстройствах;
• снижении работы печени и почек.

В течение недели после применения препарата возникают негативные эффекты, которые позже исчезают.

К ним относятся:

• снижение сексуального влечения;
• головокружение;
• нарушение сна;
• диарея;
• тошнота;
• нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
• кожная сыпь.

Пожилым людям и подросткам следует принимать уменьшенную дозу препарата. У пациентов с паническими атаками в начале лечения может проявиться усиление тревожного состояния.

Как научиться успокаивать нервы

В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.

1.

Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.

2.

Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.

3.

Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.

4.

Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

5.

Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.

6.

Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.

7.

Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.

8.

Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.

9.

Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.

Выполняя наши нехитрые рекомендации, вы вскоре научитесь контролировать свои эмоции и довольно быстро сможете успокоить нервы. Главное, не забывать каждый день работать над собой, что неминуемо приведет к желаемому результату.

Дыхательная гимнастика

Прежде чем бежать в аптеку за лекарствами, стоит попробовать более мягкие способы борьбы с тревожностью. Среди таких методов лидирует дыхательная гимнастика – она проста, эффективна и подходит практически всем. Ниже рассмотрены наиболее простые техники, которые подойдут даже занятым людям. Они требуют всего 5-10 минут и для них не нужна особая подготовка и специальные условия.

Утренние упражнения

Первая группа упражнений подходит для выполнения сразу после пробуждения. Эти техники способствуют насыщению крови кислородом, помогают взбодриться и зарядиться энергией.

Дыхание с резким выдохом. Сделать обычный вдох, затем резко выдохнуть, сокращая мышцы низа живота. Воздух при выдохе должен выходить одной струёй, живот при этом утягивается к позвоночнику, диафрагма расслаблена. Повторить 10 раз.

Такая методика стимулирует работу полушарий мозга и будет особенно полезна тем, кто занимается умственным трудом.

Упражнения для нормализации сна

Данная группа упражнений помогает расслабиться, отвлечься от лишних мыслей и быстрее заснуть.

• Равное дыхание. Нужно сделать медленный вдох, считая в уме до четырёх. После этого задержать дыхание на 4 секунды и выдохнуть тоже на 4 счёта. Через 5 секунд повторить упражнение. Дышать нужно только через нос. Технику необходимо выполнять в течение 5 минут, для усложнения можно делать упражнение на 6 или на 8 счётов.
• Техника дыхания по счёту – хорошая альтернатива первому методу. Нужно сделать вдох на 4 счёта, затем задержать дыхание на 7 счётов и медленно выдохнуть на 8 счётов. Повторять упражнение в течение 5 минут.
• Дыхание с релаксацией. Во время спокойного и глубокого дыхания нужно поочерёдно напрягать разные мышцы тела, начиная с лица и заканчивая ступнями. Каждую зону нужно напрягать в течение 5-10 секунд и расслаблять в течение 15-20 секунд.

Упражнения для стрессовой ситуации

Эти упражнения можно выполнять в любое время в течение дня, если нужно снять напряжение, справиться со стрессом или сосредоточиться на чём-либо.

• Дыхание животом. Это упражнение можно выполнять лёжа или сидя. Нужно сделать глубокий вдох, следя за тем, чтобы грудь при этом не расширялась, а «надувался» живот – дыхание должно происходить за счёт работы диафрагмы. На выдохе живот подтягивается к позвоночнику. Каждый вдох и выдох делается в течение 4 секунд, дыхание задерживается на 2 секунды.
• Сфокусированное дыхание. Эту технику тоже можно выполнять как сидя, так и лёжа. Нужно медленно и глубоко вдохнуть, максимально концентрируясь на своих ощущениях. Надо прочувствовать движения живота и грудной клетки во время дыхания. Далее сделать медленный выдох, во время которого нужно представить, как стресс и напряжение покидают тело. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 10 минут.

Совершая дыхательную гимнастику, важно помнить несколько правил, которые помогут добиться нужного результата:

• Во время выполнения упражнений нужно следить за тем, чтоб спина была прямой;
• лучше делать упражнения с закрытыми глазами – это поможет отвлечься от внешних факторов и сосредоточиться на внутренних ощущениях;
• во время гимнастики следует расслабить тело, постараться избавиться от лишних мыслей;
• если во время упражнения возникает дискомфорт или головокружение, необходимо прекратить выполнение техники, остановиться и передохнуть.

Какой бы сложной и напряжённой ни была жизнь, не стоит забывать о том, что здоровье и душевное спокойствие находятся в руках самого человека. Нужно стараться ограничить воздействие негативных факторов: соблюдать режим труда и отдыха, заниматься спортом, достаточно спать, правильно питаться. Это сделает организм более устойчивым к внешним воздействиям и поможет легче и быстрее справляться со стрессами.

Как успокоить нервы и снять стресс

Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение. Или решить одну проблему, не дающую нормально жить.

Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться. Но, это долгосрочный и требующий высокой степени осознанности.

А пока, вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов. Учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте.

Пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс, задается всё большее количество людей. Психолог, поможет найти причины, а также научит справляться с таким состоянием.

Итак, стресс. Что-то произошло, но опасная ситуация позади, а вы никак не можете успокоиться. Давайте разберёмся, как быстро снять стресс.

1. Эта простая техника для тех, кому нужно быстро снять стресс за минуту.

• Сделайте медленный вдох, считая до трёх
• Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.

Данный способ помогает вывести из кровотока гормон стресса кортизол.

2. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.

3. Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб.

Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.

4. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью.

Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится.

Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса.

5. Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить.

Как успокоить нервы и привести психику в норму

Инструкция, как успокоить нервы, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и без успокоительных привести психику в норму!

1. Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.

2. Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты.

Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!

3. Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций.

Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?

4. Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя.

Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею.

5. Перестаньте бежать. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.

Способы успокоить нервы

Бороться с нервными расстройствами довольно трудно. Чтобы упростить эту задачу, необходимо воспользоваться советами специалистов. Они помогут расслабиться и избежать стресса:

Отвлечь себя любимым делом

Стакан прохладной жидкости поможет запустить в организме механизмы самореабилитации. При этом запрещено употреблять газированную воду, чай, кофе, сок или алкоголь.

Посчитать до 10. Человек, желающий успокоить нервы, должен медленно произносить числа, контролируя своё дыхание и блокируя посторонние мысли.

Как успокоить нервы при беременности

Организм беременной женщины испытывает такую гормональную перестройку, которая по интенсивности была схожа с подростковым гормональным всплеском. Именно эти изменения делают будущую маму очень раздражённой, эмоционально неустойчивой. Для всех будущих пап – это проблема номер один!

Есть несколько безопасных методов успокоения нервов, которые могут смело использовать беременные:

1. Восполнение магния в организме, способствующего расслаблению мышц, понижению возбудимости и успокоению нервной системы (по рекомендациям акушера-гинеколога);
2. Успокоительные травяные чаи: из расчёта 15 гр. смеси трав на 200 мл кипятка. Принимаются по 100 мл два раза в день:

• Смешать по 15 гр. плодов боярышника, травы шалфея, по 30 гр. травы пустырника, душицы, болотной сушеницы;
• смешать в одинаковой пропорциональности корень валерианы, мяту, шишки хмеля.

1. Самый приятный и доступный способ успокоить беременную женщину – массаж её уставших и отекающих ножек.

Проблему неспокойных нервов нельзя решить раз и на всю жизнь. Так же, как обостряются простудные заболевания в холод, так и нервы перенапрягаются в стрессовых ситуациях или под грузом неблагоприятных обстоятельств. Мудрость человека заключается в своевременных и грамотно подобранных мерах восстановления нервной системы.

Как успокоить нервы и избавиться от стресса советы из личной жизни. Советы, которых нет в статье!

Watch this video on YouTube

Нейролептики

Нейролептики — группа медикаментов, которые лечат расстройства психики.

Аминазин

Аминазин — нейролептическое средство, которое дает сильный седативный эффект. При повышенной дозировке препарат вызывает заторможенность движений.

Положительное действие:

1. Уменьшает и снижает чувство страха.
2. Устраняет психомоторное возбуждение.
3. Снимает икоту, рвотный рефлекс.

Препарат назначают лицам с шизофренией, хроническим психозом и с другими психическими заболеваниями.

Негативные последствия:

• нарушение зрения;
• увеличение массы тела;
• у женщин — нарушение менструального цикла;
• у мужчин — импотенция.

Зелдокс

Зелдокс — нейролептик, который выпускается в форме капсул.

Выписывают пациентам при:

• депрессивных состояниях;
• нарушении сна;
• апатии.

Не стоит употреблять совместно с алкоголем, поскольку препарат угнетает ЦНС. Противопоказан лицам с повышенной чувствительностью к зипрасидону, с инфарктом миокарда, с аритмией и при беременности. Сниженная доза препарата назначается при печеночной недостаточности.

Этаперазин

Этаперазин — лекарственное средство, активным веществом которого является перфеназин.

Его действия:

• противорвотное;
• седативное;
• антихолинергическое;
• гипотензивное.

Препарат выписывают при психоэмоциональных расстройствах, неврозах, шизофрении, психопатии, рвоте, психозе

С осторожностью назначают детям после 12 лет и беременным

Высокий риск появления во время терапии:

• вялости;
• апатии;
• головокружений;
• кошмарных снов.

О вреде самолечения

Самолечение всегда небезопасно, независимо от симптомов заболевания.

Причин несколько:

1. Сам человек не всегда может правильно поставить себе диагноз. Это приведет к неправильному лечению и обострению заболевания.
2. Прием некоторых лекарственных препаратов нужно контролировать. Для этого следует сдавать определенные анализы и регулировать дозировку.
3. Лечащий врач должен наблюдать за действием препарата на организм человека. При появлении неприятных эффектов врач должен снизить дозировку или назначить другое средство.

Самолечение — опасное занятие, которое влечет усугубление имеющихся и развитие новых заболеваний. Лучшее лекарство от нервов, злости и стресса — это позитивный взгляд на жизнь, стремление во всем видеть хорошее и не принимать близко к сердцу мелкие неурядицы. О том, как справиться со стрессом, рассказывает Елена Малышева.

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.