С возрастом зрительная способность ухудшается у всех людей, но у одних – раньше, а у других – позже. На скорость утраты остроты зрения влияет множество факторов. Это наследственность, условия жизни, работы и увлечения человека. Чтобы мы могли видеть четко как можно дольше, офтальмологи всего мира разрабатывают методики для тренировки зрения. Одной из самых известных стала гимнастика для глаз, разработанная отечественным офтальмологом – Эдуардом Аветисовым.
Кому полезна тренировка глаз по Аветисову
Гимнастика для глаз по Аветисову подходит для людей, чьи глаза находятся в постоянном напряжении, а взгляд сосредоточен на близко расположенных предметах. Поэтому упражнения полезно делать тем, кто:
- Много читает;
- Долго работает за компьютером;
- Много времени проводит за телевизором;
- Часто играет в телефон или планшет;
- Страдает близорукостью.
Так как упражнения просты в исполнении, они подходят как для взрослых, так и для детей. Причем не нужно ждать, когда испортится зрение. Позаботьтесь о глазах, выполняя несложную тренировку в профилактических целях. Начать делать гимнастику желательно, будучи еще ребенком. Оценить эффективность собственных усилий вы сможете в далеком будущем, когда у большинства людей начинает развиваться возрастная дальнозоркость (пресбиопия).
На чем основан принцип действия упражнений для глаз Аветисова
Несколько веков назад человеку не приходилось напрягать глаза. Потребность в наблюдении за близко и далеко расположенными объектами была одинакова. Причем в большинстве случаев приходилось следить за движущимися предметами. Проблемы со зрением в те времена были редкими явлениями.
В современном мире человек работает в основном с близко расположенными объектами (меньше метра). И чтобы удержать на них взгляд приходится сильно напрягать глазные мышцы. А так как предметы, за которыми мы наблюдаем, обычно неподвижны, глазодвигательные мышцы остаются статичными. Впоследствии они привыкают к рассматриванию близко расположенных предметов, и смотреть вдаль становится все сложнее.
Методика Аветисова базируется на тренировке мышц глаза, отвечающих за аккомодацию – способность четко наблюдать за подвижными объектами, удаляющимися от наблюдателя или приближающимися к нему.
Описание и порядок выполнения упражнений
Упражнения для глаз по Аветисову включают в себя три блока:
- Первый выполняют для прилива крови к глазодвигательным мышцам, а также для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.
- Второй блок – основной. Он включает в себя упражнения для укрепления цилиарных мышц, отвечающих за аккомодацию.
- Последний блок направлен на тренировку и совершенство способности фокусировать зрение на точках, удаленных от наблюдателя на различные расстояния.
Важно! Эффективность гимнастики для глаз выше, если соблюдать порядок выполнения упражнений.
Первый блок
- Закройте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на такое же время. Сделайте 6-8 повторов.
- Быстро, не напрягая глаза, поморгайте 20-30 раз, после чего закройте веки и помассируйте их подушечками пальцев.
- Закрыв глаза, слегка надавите на них пальцами, досчитав до трех. Затем уберите давление, сделав передышку на 2-3 секунды (веки все еще сомкнуты). Повторите 6-8 раз.
- Надавите указательными пальцами на брови и попытайтесь сопротивляться давлению, напрягая мышцы вокруг глаз.
Читайте также:
Второй блок
- Сядьте или встаньте, держа спину прямо. Поднимите глаза, не двигая головой, к потолку и зафиксируйте на нем взгляд. Затем переведите взгляд на пол, на мгновение зафиксировав его. Сделайте 8-12 повторов.
- Вообразите перед собой большую прямоугольную картину. Посмотрите в ее нижний правый угол. Затем переведите взгляд в левый верхний угол, проводя глазами по диагонали, соединяющей эти две точки. Теперь сделайте то же самое упражнение, но переводите взор из левого нижнего угла в правый верхний. Повторите 8-12 раз.
- Посмотрите максимально вправо, а затем максимально влево. Это упражнение тоже повторите от 8 до 12 раз.
- Плавно вращайте глазами по часовой стрелке 12 раз. Старайтесь разглядеть все, что предстает перед глазами на воображаемой окружности. Теперь сделайте 12 вращений против хода часовой стрелки.
Третий блок
- Выйдите на балкон или улицу. Можно просто посмотреть в окно. Найдите линию горизонта и какую-нибудь точку на ней. Теперь вытяните перед собой указательный палец. Сначала посмотрите на выбранную точку на горизонте, затем на кончик пальца, и так 12 раз.
- Сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца вытянутой руки. Ведите пальцем до носа, следя глазами за траекторией его движения. Сделайте 10 повторов.
- Это упражнение аналогично предыдущему, но работать должен только один глаз. Сначала закройте левой рукой левый глаз, а правой рукой и правым глазом выполняйте те же действия. Затем поменяйте руки, закрыв правой рукой правый глаз.
- Встаньте на расстоянии 30 см от чистого окна из прозрачного стекла. Сфокусируйте взгляд на его поверхности, а затем посмотрите на какой-нибудь дальний объект на улице (на расстоянии 20-30 метров от вас). Делайте это упражнение, используя таймер, поставленный на 7 минут.
Выполняя гимнастику для глаз по методике Аветисова, помните, что вы не сможете кардинально улучшить зрение. Упражнения, предложенные офтальмологов, отлично тренируют глазодвигательные мышцы и предотвращают застойные явления в зрительном анализаторе. Все это относится к профилактике проблем со зрением, но к лечению отношения мало имеет. Если ваша зрительная способность уже заметно ухудшилась, используйте другие схемы, направленные на ее восстановление.
