Упражнения для улучшения зрения по методу Жданова

Частота постановки диагнозов, связанных с аномалиями рефракции глаза, продолжает увеличиваться. Этому способствует образ жизни современного человека, возлагающего избыточную нагрузку на зрительный аппарат. Но врачи никогда не прибегают к радикальным методам лечения глаз, если есть возможность восстановить зрение консервативными методами. Так, повысить остроту зрения вы можете, выполняя специальную гимнастику для глаз, разработанную Владимиром Георгиевичем Ждановым.

Георгий Жданов – военный врач. С медициной связал свою жизнь и его сын – Владимир. Однако в отличие от отца он предпочел нетрадиционные методы лечения. Направление его деятельности – борьба с народной зависимостью от алкогольной и табачной продукции, а также разработка комплекса упражнений для глаз, восстанавливающего зрение.

Суть методики улучшения зрения по Жданову

За основу гимнастики для улучшения зрения Жданов взял упражнения Бейтса. Но в отличие от американского коллеги советский доктор был убежден, что для восстановления зрительной способности мало только тренировать глазодвигательные мышцы. Поэтому при создании своей методики он также руководствовался знаниями, полученными индийскими йогами. В результате профессор Жданов разработал методику по восстановлению зрения, заключающуюся в общем оздоровлении тела и души, сочетающем в себе принципы правильного питания, здорового образа жизни и физической культуры в совокупности с духовной компонентой.

Одной из самых известных разработок стала гимнастика для глаз по Жданову. Профессор разработал три блока упражнений:

• Для близоруких людей;
• Для дальнозорких;
• Для людей, страдающих астигматизмом и косоглазием.

Регулярно выполняя простые упражнения для глаз, вы можете в будущем научиться обходиться без контактных линз и очков. Но не ждите скорых результатов. А если уж сильно хотите ускорить восстановление зрения, то кроме гимнастики полностью поменять привычный образ жизни, приблизив его к здоровому.

Общие рекомендации

Ко всем трем блокам упражнений рекомендации одинаковы:

• Перед выполнением гимнастики снимите линзы или очки, если вы их носите.
• Делайте гимнастику каждый день хотя бы один раз, но не более трех. Один день пропуска приравнивается к снижению прогресса, достигнутого за 7 дней тренировок. Бесконечное выполнение упражнений тоже не улучшит зрения: восстанавливайте глаза после интенсивной работы как мышцы после их разрушения в спортзале.
• Выполняйте зарядку медленно, не допускайте резких движений глазами.
• Во время гимнастики работайте только глазами, голова должна оставаться неподвижной.
• Сначала выполняйте каждое упражнение 3 раза. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Важно! Посетите офтальмолога, чтобы выяснить, можно ли вам делать гимнастику для глаз по Жданову. Если у вас близорукость «-4», вы недавно перенесли хирургическое вмешательство на глазах, или у вас когда-то было отслоение сетчатой оболочки, откажитесь от выполнения упражнений.

Базовые упражнения

Для людей с дальнозоркостью (гиперметропией или пресбиопией), близорукостью (миопией), астигматизмом и косоглазием нужна разная зарядка. Но есть два упражнения, которые рекомендованы к исполнению всем. Их называют базовыми: это пальминг и соляризация.

Пальминг

Это упражнение делайте всякий раз, когда чувствуете, что глаза устали. Пальминг можно выполнять как дома, так и на работе во время перерывов на отдых. Он не займет много времени, но отлично расслабит глаза, зарядив их новой порцией энергии.

Техника выполнения простая, но ей нужно следовать строго:

• Примите исходное положение. Есть три варианта: стоя, сидя или лежа. В любом случае примите комфортное положение тела. Спина должны быть ровной, голова тоже. Расправьте плечи. Если вы сидите за столом, положите на него локти: так будет удобнее.
• Закройте глаза и глубоко вдохните, представляя, как воздух попадает в каждую клеточку тела, насыщая ее кислородом. Теперь медленно выдохните и представьте, как воздух покинул вас, забрав с собой всю тревогу, весь негатив.
• Потрите друг о друга ладони, чтобы выработать тепло.
• Быстро, пока тепло не успело улетучиться, скрестите руки, положив уголком пальцы одной руки на пальцы другой так, чтобы между ладонями образовался треугольник.
• Приложите руки к глазам, нос должен находиться в треугольнике, образованном между ладонями. Вам ничего не должно быть видно, поэтому не допускайте появления щелей между рукой и лицом.
• Закройте глаза и чувствуйте тепло рук, думайте о хорошем, не допускайте плохих мыслей.

В таком положении нужно быть несколько минут, но не больше пяти.

Соляризация

В восстановлении зрения может помочь солнце. Есть два способа выполнения упражнения с его помощью:

1. Полный вариант исполнения. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Ноги расставьте на ширине плеч, руки должны свободно свисать. Поверните голову и торс направо, приподняв левую пятку, чтобы солнце оказалось слева. Теперь голову и торс вместе с подъемом правой пятки поворачивайте налево, оставляя солнце с правой стороны от вас. Выполняйте упражнение, приговаривая: «Солнце слева, солнце справа». Повторяйте движения до тех пор, пока у вас в глазах не начнут появляться солнечные зайчики в виде оранжевых и желтых пятен. Обычно для этого достаточно сделать 20-25 поворотов влево и вправо.
2. Щадящий режим исполнения (подходит для людей с макулодистрофией). Выберите на улице место, где есть резкая граница между тенью и солнцем. Встаньте так, чтобы эта граница легла меж глаз. Теперь, закрыв глаза и расставив ноги на ширине плеч, начните раскачиваться то влево, то вправо. Глаза при этом будут попадать то на солнце, то в тень. После 20-25 покачиваний вы увидите солнечные блики.

После соляризации выполните упражнение пальминг.

Внимание! В пасмурные дни соляризацию можно делать с другими теплыми источниками света: лампой накаливая или свечой.

Зарядка для глаз при миопии

В гимнастический комплекс для глаз при близорукости входят упражнения, основанные на попеременной фокусировке взгляда на предметах, расположенных на близком и далеком расстоянии от наблюдателя. Для тренировки потребуется две таблицы с буквами или словами. С каждой строчкой шрифт текста должен быть все меньше, как у таблиц для проверки зрения в кабинете окулиста. Первую таблицу выполняют на большом листе формата А2, а вторую – на обычном (А4).

Техника исполнения упражнений:

1. Отойдите от таблицы на стене на такую дистанцию, чтобы отчетливо было видно лишь первую строчку сверху. Вторая должна уже расплываться.
2. Один глаз прикройте ладонью (удобнее – специальной повязкой).
3. В другую руку возьмите таблицу на листе (текст на них должен быть одинаковым).
4. Сфокусируйтесь на первой строчке таблицы, висящей на стене. Теперь на листе. Сделайте 3-4 повтора.
5. Повторите пункт 4, но работайте уже со второй строкой. Для этого придется немного напрячь глаза.
6. Теперь повторите пункты 2-5, но для другого глаза.
7. Когда вторая строчка для вас будет видна довольно отчетливо, переходите на третью строку. И так до тех пор, пока не вы не начнете видеть хорошо последнюю строчку.

Вот еще несколько упражнений для укрепления глазодвигательных мышц при близорукости:

• Моргание. Это базовое упражнение, расслабляющие мышцы зрительного аппарата. Моргайте легко, не прилагая усилий, но очень быстро.
• Вверх/вниз. Смотрите попеременно то вниз, то вверх, в течение 5 секунд.
• Влево/вправо. Смотрите попеременно то влево, то вправо, в течение 5 секунд.
• Диагонали. Всего нужно взглядом сделать 20 диагоналей. Первые 5 – их верхней правой точки в нижнюю левую. Вторые 5 – из нижней правой точки в верхнюю левую. Третьи 5 – из верхней левой точки в правую нижнюю. Последние 5 – из нижней левой в правую верхнюю.
• Прямоугольник. Рисуйте взглядом прямоугольник сначала по часовой стрелке, затем против нее.
• Циферблат. Вообразите большие часы, стоящие прямо перед вами. Зафиксируйте взгляд на воображаемых часах в месте с отметкой в 12 часов. По часовой стрелке двигайте глазами, не забывая «увидеть» каждый час. После того, как снова достигните отметки 12, смените направление, обходя циферблат против хода часов стрелки.
• Зигзаг. Рисуйте зигзаги слева направо, из верхней точки в нижнюю, а затем поменяйте направления движения глазами по рисованной линии.

Внимание! Моргание нужно делать после каждого из упражнений.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Для людей, страдающих дальнозоркостью, важно натренировать косые глазные мышцы путем их попеременного напряжения и релаксации. Для такой зарядки вам понадобится ручка.

Техника выполнения первого упражнения:

1. Возьмите ручку и вытяните руку с ней перед собой;
2. Быстро поморгайте и посмотрите на какой-нибудь далеко расположенный предмет;
3. Теперь сфокусируйте взгляд на ручке (не упускайте ее из виду при выполнении следующих пунктов);
4. Поднесите ручку на расстояние 15 см от глаз;
5. Теперь медленно отводите ее обратно;
6. Повторите пункт 2.

Сделайте 5-10 повторов.

Техника выполнения второго упражнения:

1. Возьмите карандаш в руки и, держа его вертикально, поднесите его е глазам;
2. Посмотрите куда-нибудь вдаль (во время зарядки держите взгляд только там);
3. Наклоняйте карандаш в стороны, раскачивая его.
4. Отведите карандаш вправо на 20 см и верните в исходное положение.
5. Отведите карандаш влево на 20 см и верните в исходное положение

Внимание! Если не нашлось ручки, можно взять другой небольшой предмет (карандаш, кисточка). Можно даже обойтись вытянутым большим пальцем руки.

Глазная зарядка при астигматизме и косоглазии

При астигматизме и косоглазии очень полезны такие упражнения, как пальминг и соляризация, техника выполнения которых была описана выше.

Полезны так же следующие движения глаз:

• Вправо-влево и вниз-вверх;
• Вращение глазами («циферблат»);
• Обведение границ воображаемого квадрата;
• Рисование знака бесконечности;
• Рисование восьмерки и других символов.

Несмотря на то, что современная офтальмология скептически относится к методике Жданова, в народе она нашла своих приверженцев. Профессору приносят слова благодарности сотни людей, которые поверили в свои силы и улучшили зрение благодаря специальным упражнениям.